瘦人增肥并非单纯增加体重，决定因素在于科学饮食和合理锻炼，以塑造健壮的体魄和适宜的体重。

工具/材料：营养丰盛的食物、健身器材或自重训练、饮食记录本、健身APP。

方式/流程：

1、评估身体状况：了解自己的BMI（身体质量指数）和基础代谢率，明确增肥的目标体重和规划周期，这有助于制定特点化的增肥规划。

2、制定饮食规划：增加热量摄入是增肥的决定因素，选择高热量、高蛋白、适量脂肪的食物，如全脂牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果和牛油果等，确保摄入足够的碳水化合物，如米饭、面包和土豆，以提供足够的能量，每天三餐定时定量，可适当增加餐次，如加餐或夜宵，但避免暴饮暴食。

3、进行力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，从而进步基础代谢率，使体重增长更为健壮，可以选择哑铃、杠铃等健身器材进行训练，或进行自重训练，如俯卧撑、深蹲和引体给上等，每周至少进行3次力量训练，每次训练后给肌肉足够的恢复时刻。

4、保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时期，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于促进食欲和激素分泌，从而加速体重增长。

5、监测进展并调整规划：定期记录体重和体脂率，观察增肥效果，若进展缓慢，可适当增加热量摄入或调整训练规划，若体重增长过快，则需减少热量摄入或增加有氧运动，以保持健壮的体重增长。

6、保持积极心态：增肥一个长期的经过，需要耐心和坚持，保持积极的心态，享受增肥经过中的每一次提高，有助于更好地实现目标。

参考来源：

1、营养学专家提议，日期不详。

2、健身教练指导经验，日期不详。

3、医学期刊关于增肥和健壮的研究，日期不详。

4、健身网站上的增肥规划同享，日期不详。

5、社交媒体上的增肥成功案例，日期不详。

6、书籍《增肥宝典》中的实用诀窍，日期不详。

7、健身APP中的增肥规划主推，日期不详。

8、健身论坛上的用户讨论和心得，日期不详。

9、健身教练培训课程资料，日期不详。

10、个人增肥故事和拓展资料，日期不详。